Комплекс упражнений от сколиоза. Практический опыт.
Автор: Рубрика: Активное движение Комментариев нет

Комплекс упражнений от сколиоза. Практический опыт.

Комплекс для спины от сколиоза

Познакомилась я недавно с одной интересной женщиной, зовут ее Ирина. Ей почти столько же лет, сколько и мне. Выглядит она замечательно, стройная и подтянутая, занимается йогой регулярно.

И вот что выяснилось. Оказывается в юности (в возрасте 14 лет) ей внезапно поставили страшный диагноз — сколиоз. Причем, сразу 3-4 степень, а это уже не просто искривление позвоночника, а значительная ротация (когда позвоночный столб еще и скручивается вокруг свой оси, что вызывает появление «реберного горба», сильно выпирающего участка ребер).

Мало того, что чисто эстетически это большая проблема для человека (да еще молоденькой девушки!), но и прогнозы таких больных очень неблагоприятные. Не буду подробно описывать всю проблематику сколиоза, выделю на это отдельную статью.

Но хочу донести суть — врачи при такой степени вообще не обещают никакого выздоровления. Они могут только прописать специальный корсет и наблюдать прогрессирование болезни. Если болезнь ухудшается — только операция. Это когда в позвоночник вставляют металлические детали — опасная и очень серьезная травмирующая операция…

Но Ирина была еще маленькая и угроза операции ее, видимо, не сильно испугала, в силу не полного понимания последствий.. Но вот предложение врачей перевестись в специализированный интернат для сколиозников (у нас в Екатеринбурге есть такой интернат), где дети учатся, лежа в спецкроватях, очень сильно напугало ее.

Она решила для себя — ни за что я там учиться не буду! И стала сама искать пути к выздоровлению. Причем, прошу учесть, что в то время информацию подобного рода было не так то просто найти! Пошли в ход журналы, подборки ЗОЖ, поиски людей, занимающихся йогой. Ее упорству и целеустремленности можно только позавидовать!

И ей все удалось! Она нашла и составила свой комплекс упражнений, который подошел именно ей, и при ежедневных (это очень важно!) занятиях вывел ее обратно на здоровый уровень за какие-то полгода-год.

Упражнения «до безобразия просты», по другому и не скажешь 🙂 Но их эффективность оказалась просто потрясающей. Хочу с вами поделиться этим комплексом.

Комплекс упражнений от сколиоза и для общего оздоровления спины

Общие рекомендации:
Заниматься необходимо на голодный желудок, комната должна быть хорошо проветрена. Нагрузку увеличивать постепенно, руководствуясь самочувствием. В дни месячных — не рекомендуется заниматься.

1. Упражнение ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Лечь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Не поднимаясь вверх, сделать потягивающее движение левой ногой; Носок тянуть на себя, а пятку — вперед.
Мышцы ноги напряжены. Оставаться в этом положении 5-30 секунд. Затем заменить ногу. Сделать такое же движение правой ногой и после отдыха — двумя вместе. Левая нога — правая нога — обе ноги — в таком порядке повторить упражнение не менее 5 раз.

Польза:
Это упражнение нормализует кровообращение , оказывает благотворное воздействие на симпатическую нервную систему , снимает боли в позвоночнике.

комплекс от сколиоза - 1 упражнение для позвоночника

Кстати, добавлю здесь от себя — после пробуждения также обязательно добавьте массаж Тойфу. Во-первых, это просто полезнейший навык для любого, даже здорового, человека. Но для тех, кто имеет сколиоз — это просто жизненно необходимая практика!

Врачи чаще всего не могут назвать причины сколиоза. Они пишут — «идиопатический сколиоз» и ничего объяснить не могут. Поскольку я плотно изучала этот вопрос (собирала мнения не только традиционной медицины, но и мнение биоэнерготерапевтов, остеопатов, кинезиотерапевтов, целителей, висцеральных терапевтов, тренеров-практиков йоги), то сложился такой пазл — спазмы мышц вызывают искривление позвоночника и это не проблема позвоночника, как такового.

А спазмированные мышцы — это блоки во внутренних органах в результате поражений психоэмоциональной сферы или инфекций, травм (хотя их причины также в нашей психике кроются, в конечном итоге). Упражнения помогают тогда, когда с их помощью мы можем расслабить эти внутренние зажимы, снять напряжение и оздоровить внутренние органы, в том числе — расположенные в брюшной полости. Массаж Туйфу очень просто и быстро приведет в порядок всю зону «живота». Подробное описание массажа здесь.

2. ПОЗА ПАЛЬМЫ

Исходное положение — стоя , ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, спина прямая , смотреть перед собой. Выдохнуть и на медленном вдохе начать медленно подниматься на носки. При этом руки , выпрямленные в локтях поднимать вперед вверх, пока они не займут вертикального положения над головой. Подъем на носки, поднятие рук и вдох должны быть закончены одновременно. Задержать в этом положении дыхание, при этом сильно вытягивая вверх тело. После этого на выдохе медленно опуститься и отдохнуть до 2 секунд. Повторить упражнение 3-5 раз.

упражнение от сколиоза и для позвоночника, поза пальмы
3. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

Исходное положение: стоя прямо , ноги врозь (шире плеч). Выдохнуть. На медленном вдохе вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. На выдохе медленно наклониться вперед вправо, положив левую руку рядом с правой ступней. Смотреть в сторону вытянутой вверх руки.

В этом положении после выдоха задержать дыхание на 3-6 секунд. После этого на вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение в той же последовательности в другую сторону. Выполнять 3-5 раз, считая движения вправо и влево — за один раз. После отдыха перейти к следующему упражнению.

Польза:
Данная асана тонизирует спинные нервы, а также органы брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, улучшает аппетит, повышает гибкость позвоночника.

поза треугольника при сколиозеМое примечание — при сильном сколиозе лучше всего выполнять это упражнение у стены. Выстраиваемся у стены, так легче контролировать ровность расположения ног и туловища, но само упражнение делаем , конечно, без опоры на стену.

4. ПОЗА «ГОЛОВА КОРОВЫ»

Исходное положение : стоя прямо, пятки вместе, носки врозь. Левую руку согнуть и отвести за голову так, чтобы она локтем касалась головы. Правую руку , опущенную вниз , сгибать за спиной до тех пор, пока она не коснется левой руки. Постараться ухватиться пальцами левой руки за пальцы правой . Дыхание произвольное туловище прямое. Оставаться в этом положении от 10 до 60 секунд. Сделать перестановку рук и повторить упражнение.
Те, у кого суставы ног очень подвижны, могут выполнять упражнение из положения, показанного на рисунке (колени сведены вместе, стопы разведены по бокам, все прижато к земле). Некоторым асана поначалу может показаться трудной, возможно будут беспокоить боли в коленных или голеностопных суставах. В этом случае следует сократить время пребывания в асане. В дальнейшем, по мере приобретения навыка, время выполнения асаны можно постепенно довести до указанного в тексте.

Польза:
Эта асана укрепляет мышцы спины, способствует выпрямлению позвоночника в грудном отделе, увеличивает подвижность плечевых суставов. Второй вариант увеличивает также подвижность коленных и голеностопных суставов.

04
5. ПОЗА «ВЕРБЛЮДА»

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Медленно прогибаясь назад, положить руки на пятки, смотреть вверх, дыхание произвольное. Оставаться в этом положении 5-30 секунд. После этого вернуться в исходное положение, отдохнуть и повторить еще 2 раза.

Польза:
Асана в значительной степени способствует укреплению мышц спины, живота и ног, улучшает гибкость позвоночника в поясничном отделе.

упражнение 5 комплекса от сколиоза позвоночника
6. Упражнение для ПОЯСНИЦЫ

Исходное положение: стоя прямо, ноги на уровне плеч, руки опущены, выдохнуть . На вдохе медленно поднять руки вверх, над головой ладонями вперед, смотреть перед собой. Задержать дыхание и медленно наклониться вперед, согнуться , положить ладонь на пол так, чтобы они касались кончиков пальцев ног, голову просунуть между руками, медленно выдохнуть через нос. Оставаться в этом положении от 3 до 6 секунд. После этого на вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить от 3 до 5 раз.

Польза:
Упражнение улучшает гибкость позвоночника в поясничном отделе. Способствует уменьшению жировых отложений.

упражнение для поясницы комплекс от сколиоза
7. Упражнение для укрепления позвоночника «РОЛИК»

Исходное положение: сидя на полу, колени прижаты к туловищу, руки плотно обхватывают ноги. Голова прижата к коленям. Резко откинуться назад на спину и быстро вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить упражнение от 5 до 10 раз .

Польза:
Упражнение способствует развитию подвижности и гибкости позвоночника, служит хорошим средством для укрепления памяти.

комплекс от сколиоза - ролик
8. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Исходное положение: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, выдохнуть. Поднять ноги, сложенные вместе, до вертикального положения, после чего ,оторвать от пола таз и продолжить движение ног и туловище вверх, пока они не займут вертикального положения. Подбородком упереться в грудь.

Дыхание произвольное. Все тело опирается на шею и плечи. Сменить положение рук, вытяну их вдоль туловища. Оставаться в этом положении от 10 до 120 секунд. После этого вернуть руки в исходное положение, медленно опустить таз, затем все тело. И сразу нужно перейти к отдыху — «мертвой» позе.

упражнение для позвоночника - стойка на плечах

 

Мое примечание: Нам это упражнение не подошло. Я протестировала все упражнения из этого комплекса для конкретного человека и, оказалось, что именно это нам не подходит и нам его не рекомендовано включать в комплекс.

Вообще, в случае со сколиозом, следует быть предельно осторожными , чтобы не навредить своему организму. Здесь вам нужно или очень чутко прислушиваться к своему состоянию при введении новых упражнений, или пройти консультацию у кинезиолога, чтобы он протестировал для вас все упражнения на предмет пользы именно для вашего случая. Или можно самим освоить телесный тест, это очень просто — научиться свое подсознание вступать с вами в диалог.

Возможно, напишу скоро статью про такие методики, кому-то будет полезно.

9. «МЕРТВАЯ » ПОЗА

Исходное положение: лежа на спине, голова склоняется набок, расслабленные руки и ноги несколько разбросаны в стороны. В таком положении — максимально расслабиться, пролежав неподвижно 5-10 минут. После этого сильно потянуться , поворачиваясь с одной стороны на другую , и встать.

09 " поза отдыха - мертвая поза" - завершение комплекса от сколиоза

Мое примечание: При всей, кажущейся незначительности этой позы, когда мы, по сути, ничего не делаем, просто лежим расслаблено. не стоит пренебрегать этой частью комплекса!  Вообще, замечено, что наибольшую пользу несут именно чередования напряжения и расслабления мышц, а при сколиозе — расслабление вообще очень полезная вещь, которую нужно осваивать и практиковать постоянно.

=========================

Возможно, скоро внесу дополнения по данному комплексу и уточнения, рекомендации от Ирины. Если тема вас интересует  —  следите за обновлениями блога!

 
 

ПРОЙДИ ТЕСТ - ПРОВЕРЬ СЕБЯ!

"НАСКОЛЬКО У ТЕБЯ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ"


 
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: