Лечение щитовидки с помощью упражнений — Вебинар А.Маматова от 9 ноября

Не для всех очевидно, что лечить и даже полностью восстановить нашу щитовидную железу можно не только с помощью приема гормонов, препаратов йода, правильно выстроенного питания, но и — с помощью упражнений. Алексей Маматов, в рамках своего тренинга «Гормон и Я» наглядно показал самый простейший комплекс подобных , оздоровительных для щитовидки, методик.

Содержание:

  • Видео А.Маматова -Практики для оздоровления щитовидки
  • I Часть упражнений для здоровья щитовидной железы
  • II Часть упражнений

Я ранее уже разместила первые две части этого тренинга (1-Теория: Щитовидная железа и 2-Тест по здоровью щитовидки), надеюсь, и эта практическая часть будет вам полезна.

Комплекс упражнений, конечно, лучше смотреть на видео. Но удобно , уже ознакомившись с комплексом, потом «подглядывать» в текстовые и фото инструкции, нежели проматывать видео каждый раз, если что-то не успели сделать вместе с ведущим. Поэтому размещаю на блоге и видео, и его , т.с. текстовую раскадровку для удобства.

Видео А.Маматова — Практики  для оздоровления щитовидки

Практики и упражнения для оздоровления щитовидки от Алексея Маматова (текстовая версия вебинара от 09.11.17)

почему мы ищем вред в оливковом маслеВНИМАНИЕ! При выполнении этих упражнений могут возникать разные симптомы, иногда болезненность. Я всегда прошу не доводить себя до сильной боли, если чувствуете дискомфорт — останавливайтесь. Если вам хватает внимательности отличить целебную (слабенькую) боль от травмирующей (сильной ) боли — можете работать с целебной болью  без опасений.

I Часть упражнений и практик для здоровья щитовидной железы

1 Упражнение «Радость»

упражнение для здоровой щитовидки

Представьте, что в центре вашего тела светится маленькое яркое солнце. Обнимите его руками, а затем распахните руки — радостно, широко, как-будто вы утром раскрываете ставни окна в доме и впускаете в него солнечный свет. Вы открываете и свой свет, находящийся внутри вас. Ра-а-а—до-о-о-сть! — пропойте это слово протяжно, длинно. Скажите это так, чтобы гудение прошло и в грудь, и в щитовидку. Проделайте так несколько раз.

2 Упражнение — массаж шеи

массаж щитовидки - практика для здоровья щитовидной железы

Аккуратно вытягивайте подкожную мышцу шеи, проводя руками сверху вниз, по очереди по передней поверхности шеи. Сделайте 10 таких легких массирующих движений.

3 Упражнение — бесконтактный массаж щитовидки

сплетение пальцев - бесконтактный массаж щитовидки

Переплетите пальцы рук, держа их перед шеей. Средние пальцы выпрямите и направьте в зону щитовидки. Не касаясь тела, делайте этими пальцами качающие движения влево-вправо. Это очень несложная, бесконтактная процедура, которую можно списать на психотерапию, на воздействие на  подсознание. Это можно списать на целебную мудру.

Мудра  -в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов.

Можно списать на открытие Вишудхи — горлового центра. Все равно. Просто сделайте — пошевелите средними пальцами на уровне щитовидки.

4 Упражнение «Вытягивание»

упражнение для щитовидки - вытягивание

Руки соедините в замок за спиной. Руки тянем вниз, голову зпрокидываем назад и делаем несколько сглатывающих движений. Лопатки тянутся друг к другу, выгибаем грудь вперед, тянемся.

5 Упражнение «Змея»

05-упражнение-для-щитовидки

Представьте, что вы — змея, вылезающая из норы. Делайте головой и шеей извивающиеся движения, направляя их снизу вверх. Мы , конечно, не способны воспроизвести эти движения, но, воображая себя змеей, мы будем делать нечто похожее. Пошевелите вашей шеей — это улучшит состояние вашей щитовидки.

6 Упражнение «Потягушки для языка»

потягушки для языка - упражнение для щитовидки

Прижимаем подбородок к груди и высовываем язык настолько, насколько можем, пытаясь языком достать до грудины.  Спина прямая при этом. Протяжно тянем звук «А-а-а-а-а…» Одновременно представляем, что мы выбрасываем из себя все больное, все старое, все плохое, все нечистое. «Погудите» подольше — хотя бы секунд 10. После сделайте несколько сглатывающих движений. Сделайте так несколько раз (не меньше 3-х).

7 Упражнение «Потягивание шеи»

07-упражнение-для-щитовидки

Отведите плечи одновременно назад, потом — вперед, несколько раз. Очень часто в этой зоне образуется застой — нужно с этим бороться.

Поверните голову в одну сторону, ухо «прижмите» к плечу, потяните противоположную сторону шеи, чтобы вытянулась эта мышца шеи, ощутите это натяжение. Проделайте то же — в другую сторону. Важно вытянуть боковые поверхности шеи, активизируя здесь кровоток.

8 Упражнение- «Простукивание грудины»

8-упражнение-для-щитовидки

Это упражнение абсолютно безопасно даже для тех, кто имеет гиперфункцию щитовидной железы, и крайне полезно для тех — у кого функция щитовидки понижена (таких большинство).

Может открыться кашель, и легкие будут исторгать не только мокроту, но и плотные комочки слизи. Не нужно останавливать такой кашель. Это выходит все то нехорошее, что мы впитываем в себя из городского воздуха, и даже из деревенского — при наличии печного отопления в домах — наши легкие впитывают угольную пыль.

Мы начнем выполнять целебные постукивания в районе груди, не затрагивая саму щитовидку. С одновременным звуком — «АУ» или «Э». Женщины не должны затрагивать область молочных желез (стучим выше, по твердой грудине), хорошо захватывать область боков и подмышек, а также ребер — под грудью (стучим там, где твердо, обходя область молочной железы).

Голову можно запрокинуть вверх, что усилит воздействие на щитовидку.

После этого хорошо провести самомассаж области ключиц. Пальцами, с усилием промассируйте надключичные области, найдите и проработайте все болезненные места и точки. Обдавите ваши ключицы со всех сторон.

 9 Упражнение — «Снимаем негатив»

-Упражнения-для-щитовидки

Теперь ладонями плотно оботрите, как полотенцем после умывания, лицо, шею Представьте, что все плохое, болезненное, неправильное выходит на вашу кожу. А мы сдираем, снимаем и выбрасываем эту старую кожу,  этот комок негатива. Можно представить, что вы снимаете с себя надоевший противогаз, болезни щитовидки, плохое самочувствие, старость, неверие, недостаток энергии —  комкаете его и выбрасываете!

Постарайтесь во время этого движения захватывать уши, прорабатывать глаза, челюсти, плотно обдавливая череп под кожей. Сделайте так несколько раз.

Прислушайтесь к своему состоянию, отметьте — насколько оно стало выше и лучше.

II Часть упражнений и практик для здоровья щитовидки

Для выполнения этой части упражнений нам понадобится коврик для йоги, ковер или плотный плед.

Еще раз напомню об осторожности. Если у вас гиперфункция щитовидки, сердцебиение, повышенное давление, потливость, приливы и т.д. — делайте упражнения, отдыхая периодически. Не допускайте чрезмерной одышки, боли. Небольшая болезненность, связанная с тем, что ты преодолеваешь возрастную скованность — вполне примемлема, нормальна. Бережем себя! Что не можете делать — не делайте.

В первую очередь, эти упражнения направлены  на главную,   регулирующую деятельность щитовидки железу, — гипофиз. Это особые «шевелилки» для шеи, особые вибрации.

Касательно работы с шеей — это не только кровоснабжение области щитовидной железы, но и работа с позвоночником, его шейным отделом, который играет важную роль в здоровье нашей щитовидки.

10 Упражнение для шеи

Голова вверх — голова вниз. Зубы стараемся держать сомкнутыми, спину — прямой. До боли себя не доводим.м Делаем раз 10.

10-02- упражнения для щитовидной железы

Голову поворачиваем в стороны — влево, вправо. Делаем аккуратно, не доводя до боли. Если чувствует асимметричность движения шеи (в одну сторону голова поворачивается лучше, чем в другую) — не стремитесь сразу все исправить! Помните, что проблемы копились не один месяц или даже годы. Начинать работу с шеей нужно постепенно.

упражнение-для-щитовидки.

Наклоняем голову, направляя ухо к плечу — вправо и влево. Плечи стараемся не поднимать, двигается только голова.

упражнение-для-щитовидки.

Очень мягкое и аккуратное круговое вращение головы. Многие необоснованно его боятся. Но если делать все медленно и аккуратно, то даже грыжа позвонков в  области шеи не будет являться противопоказанием  к этому упражнению. Просто не доводите себя до боли!

А теперь представьте, что ваша голова — это яблочко, и вы катаете его на тарелке по кругу (т.е. плоскость «тарелки» лежит на плечах). Сделайте также около 10 раз.

0-5-упражнение-для-щитовидки

А здесь мы ставим нашу условную»тарелку» на бок, и вращаем головой по кругу, расположенному вертикально. Проще сказать — делаем некие «птичьи» движения шеей (чистим перышки!) вниз-вперед-вверх-назад, слегка выдвигая при этом подбородок.

Далее в той же плоскости двигаем головой вперед-назад.

11 Упражнение — Массаж шеи

Если у вас диффузный зоб или повышена функция щитовидки, есть ее воспаление — это упражнение лучше пропустить.

Массаж шеи - осторожно при гипертериозе

Массируем шею от центра  — справа, потом слева. Улучшаем кровоснабжение мышц шеи и за счет этого — кровоснабжение щитовидной железы. Акцент делаем на то, чтобы  смещать мышцу в направлении назад и вниз, освобождать адекватный отток крови.

11-02--упражнение-для-щитовидки

Аккуратно берем себя за кадык двумя пальцами и смещаем его вправо-влево — не доводя до боли. При этом может возникнуть кашель — это вполне нормально, не надо пугаться.

11-03--упражнение-для-щитовидки

Положите ладонь одной руки на голову и , не преодолевая сопротивления руки, а лишь — тяжесть ее собственного веса — несколько раз наклоните голову вниз-вверх и вправо-влево.

Положите пальцы на подбородок и также, преодолевая легкое сопротивление пальцев, поворачивайте голову вправо и влево.

12 Упражнение — «Прогиб спины»

12--упражнение-для-щитовидки

Сядьте на коврик, как вам удобно (если вам тяжело, то можно выполнять это упражнение даже на стуле), спина прямая.

Соедините ладони вытянутых рук над головой, прогибаясь в шее и грудном отделе, вдох. Затем — руки вниз, сгибаем шею, выдох.

13 Упражнение — «Кошка»

13--упражнение-для-щитовидки

Любимая многими «кошечка» — стоя на четвереньках, выгибаем спину дугой вверх, наклоняем голову вниз. Затем делаем прогиб в другую сторону, голова запрокидывается вверх.

14 Упражнение — «Кошка плюс»

«Модернизируем» нашу кошечку — из нижнего прогиба (вдох) выходим на вытянутые ноги и руки, в стойку, называемую в йоге «собака мордой вниз» (выдох).

Для более продвинутых — одновременно поднимайте одну ногу вверх, как на фото ниже.

щитовидная железа - упражнения и методы оздоровления

Ногу стараемся поднять как можно выше. Колено не сгибаем.

Чередуем правую и левую ноги.

15 Упражнение — «Перекаты»

перекаты - для щитовидки методики

Принимаем «позу молитвы», лбом упираемся в коврик. Затем, опираясь на руки, перекатываемся от лба до макушки и обратно несколько раз.

16 Упражнение — «Прогиб лежа»

прогиб лежа -упражнение для здоровья щитовидки

Ложимся на живот, ноги ставим на пальцы. Точки опоры — подбородок (голова прямо, лицом вниз), ладони (руки согнуты в локтях на уровне груди), колени и пальцы ног. Делаем прогиб в пояснице, «выставляя» попу вверх. Если боль в спине — делаем небольшой прогиб, не доходим до сильного дискомфорта. Если спина и гибкость позволяют — таз еще больше выставляем вверх, максимально от возможного.

Затем выходим в следующую позу. Несколько раз опускаемся на коврик, поднимаемся вверх.

Затем ложимся с опорой на локти, как на фото ниже. Лопатки стараемся оттянуть назад.  Голову нагибаем максимально к груди, языком стараемся дотянутся до подбородка. И добавляем пропевание звука Э-э-э.

щитовидная железа - упражнения

Вторая часть этого упражнения — прогиб в другую сторону (голову запрокидываем вверх), также тянем звук «Э». При это хорошо бы тянуть язык к кончику носа, а глаза направить вверх. Делаем несколько раз.

Если в пояснице накапливается напряжение — можно руки слегка выдвинуть вперед, чтобы уменьшить степень прогиба в позвоночнике.

Далее, опять принимаем «позу молитвы» — максимально возможно вытягивая  руки вдоль пола, с упором на пальцы рук (01). Плавно выгибаем спину, медленно и постепенно уходим в обратный прогиб с запрокидыванием головы(02).

упражнение для щитовидной железы

17 Упражнение — «Скрутка»

упражнение для щитовидки

Выполняем скрутку поочередно влево и вправо. Здесь нужно обратить внимание на сохранение прямой спины — этот момент важен.

18 Упражнение — «Скрутка плюс»

упражнение для щитовидки

Садимся, ноги по-турецки, руки согнуты в локтях, ладони направлены друг к другу и упираются в колени. Одно плечо выводим максимально вперед, голову лучше повернуть в сторону другого плеча, усиливая скрутку. Такое же движение делаем в противоположную сторону.

19 Упражнение — Круговое вращение плеч

Оба плеча совершают вращение по кругу одновременно. Несколько кругов сделайте плечами вперед, несколько — назад. Акцент делайте на движении плеча назад и вниз — это делаем с усилием. Движение плечами вверх — свободно, не напрягаясь.

Сядьте прямо, вытянув себя вверх с напряжением — сбросьте напряжение, расслабив плечи, согнувшись и свесив голову вниз. Повторите несколько раз.

Поздравляю, вы сделали это!

Прислушайтесь к себе, к своему телу, к самочувствию. Зафиксируйте ваш успех, ваше отличное самочувствие, прекрасное состояние духа! Делайте эту разминку регулярно и вы сможете обеспечить здоровье вашей щитовидной железы!


К чему приводит «Недостаток йода в организме» и что с этим делать? >>>

бесплатный видео курс по избавлению от боли в суставах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *