Лечу печень с Алексеем Маматовым | 45 арбузов
8:43
Автор: Рубрика: Печень и желчный пузырь Комментариев нет

Лечу печень с Алексеем Маматовым! Комплекс из 16 упражнений для восстановления печени

Лечу печень с Алексеем Маматовым

Целительная гимнастика для поддержания печени в тонусе и профилактике заболеваний печени. Поможет усилить кровоснабжение печени и ее протоков.

Лечу печень с Алексеем Маматовым

Содержание статьи:

 

 

Почему я лечу печень по Маматову? Мой опыт

Для тех, кто не знает и никогда не слышал об Алексее Маматове и его оздоровительных методиках — обязательно напишу отдельную большую статью. Пока просто поверьте — оно того стоит! Его методики я уже давно использую, я уже давно не пропускаю ни одного из его бесплатных семинаров и тренингов, на которые, надо сказать честно, Алексей никогда не скупился.

Я не только смотрю, я стараюсь все делать. Понятно, что все и везде успеть нельзя, но всегда для себя выбираешь что-нибудь интересное и если это работает, ты чувствуешь отдачу, — такой методике и такому тренеру-учителю всегда будешь отдавать предпочтение при прочих равных.

По лечению и восстановлению печени у Алексея совсем недавно вышел новый тренинг. На платную версию я не разорилась, а вот бесплатные 2 дня проштудировала «от и до» (нижеизложенный комплекс упражнений взят именно из этих видео занятий),  и вот что я имею вам сказать!

Еще полгода назад я начала посещать занятия по йоге в одном фитнес-клубе. Йога там не совсем классическая, как нам признается наш тренер Тарас — скорее это такая «физкультура» от йогов, растяжки, скрутки и т.п.

В общем, все классно, и я хожу с удовольствием. Уже через месяц примерно  (!) я заметила вдруг исчезновение одной беспокоившей меня проблемы.

лечу-печень-проблемы-с-ногамиУ меня сильно «гудели» ноги после любых длительных прогулок-пробежек. Ночью сильно все тянуло и болело, а этим летом я даже заметила, что иногда ноги слегка отекают... Не могла понять, в чем причина. Мазала какими-то мазилками, делала контрастный душ для ног, но никаких эффектов это не давало...

А вот те упражнения, что мы делали в зале на этой самой «не настоящей йоге» , как оказалось, отлично сработали для налаживания венозного кровотока в моих бедных нижних конечностях!

О-кей, что же из того, закономерно поинтересуетесь вы?

А то, что все нижеизложенные упражнения для восстановления печени  из комплекса Алексея Маматова — один в один то, что я и делала в зале все эти месяцы!

Когда я внимательно посмотрела этот комплекс, то поразилась данному факту. Я то была уверена, что мои ножки нормализовали свою работу из-за постоянных растяжек, которыми мы в зале занимаемся.

А выходит, что помимо растяжек мы делали (сами того не зная) упражнения по нормализации работы печени... А ведь печень напрямую завязана с проблемами вен, со всякими там варикозами, геморроями, застоями венозной крови и т.п. «прелестями»...

О том, на какие наши болячки и проблемы влияет печень,  и почему очень важно заниматься ее лечением и восстановлением ЛЮБОМУ человеку подробнее будет видно из теста  «Здорова ли Ваша печень?» 

Он показывает очень наглядно — на что влияет неправильная работа печени и какие проблемы могут быть с ней связаны.

Хочу также напомнить, что упражнения и самомассаж — лишь часть комплексного восстановления печени. Печень очень любит очищение, горечи, определенный режим питания, определенные травы и т.д. Обо всем этом я тоже обязательно буду писать.

Что касается конкретно этих 16 упражнений — они действительно работают. Я в этом лично убедилась.

Желаю и вам придти к тому же выводу и получению практического эффекта!

Комплекс из 16 упражнений для восстановления печени

Предупреждение перед началом гимнастики!

Выполняем все упражнения в мягкой форме, не доводя никакое воздействие до сильной боли или дискомфорта. При наличии камней в желчном пузыре, может даже возникнут боль в области печени.

Поэтому делайте все аккуратно, постепенно, без фанатизма и держите наготове (как впрочем и в обычной жизни) парочку таблеток Но-шпы (снимающие спазмы), или ампулы Дибазола и Папаверина, чтобы можно было быстро снять спазм желчного пузыря, если таковой возникнет.

==============================================

Первое упражнение

Первое, с чего мы начнем — с восстановления положения нашей печени, так как с возрастом, под действием силы тяжести и не всегда правильного образа жизни, наша печень опускается, «уходит вниз» и ее анатомическое расположение в нашем теле меняется. Печень начинает выступать из-за реберной дуги, иногда даже сильно «выпирать», что не может не нарушать ее правильную работу.

Делаем вдох — выдох и на выдохе сильно втягиваем живот в себя, осуществляя самомассаж печени. Тянем грудную клетку под диафрагму. Руками удобнее всего упереться в колени, подбородок прижимайте к груди. Замираем в таком положении не дыша.

лечу и восстанавливаю печень с помощью упражнений и самомассажа

По окончании — отпускаем зажим живота (расслабляем мышцы) , делаем вдох и выпрямляемся. Именно в такой последовательности.

Сделайте 3 таких подхода. Прислушайтесь к ощущениям в вашей печени.

 

Второе упражнение

Следующее. Уходим в наклон вниз уже не задерживая дыхание, но по-прежнему втягивая в себя живот, подтягивая печень на место. Ноги можно согнуть в коленях, как вам удобнее. Руки согнуты в локтях и перекрещены, свободно свисают под собственной тяжестью.

лечу позвоночник

Постепенно расслабляем верхнюю часть туловища, позволяя ей утягивать тело вниз под собственной тяжестью. За счет втягивания живота вы почувствуете , как вам удается уходить все ниже и ниже в наклон. Стоим в такой позе несколько минут. Затем аккуратно и медленно распрямляемся.

Это упражнение позволяет нам включить в работу нижнюю часть позвоночника, которая отвечает и за иннервацию с печенью, в том числе. Оно поможет нам восстановить кровообращение в печени, «оживить» ее.

 

Третье упражнение — вариация от первого

Все делаем как в первом упражнении, только втягивание живота делаем в динамике — на задержке дыхания втягиваем и выпячиваем живот.

03

Делаем также 3 подхода.

 

Четвертое упражнение

Его лучше не делать тем, у кого есть камни в желчном пузыре.

Всем остальным — делать обязательно!

Ноги на ширине плеч. Делаем невысокий (2-3 см буквально) подъем на пятки и опускание тела вниз, делая в этот момент выдох носом. Все тело расслаблено, руки свободно свисают вдоль туловища.

04

Если во время выполнения этого упражнения вы ощущаете боли, прострелы в позвоночнике или в голове — уменьшите амплитуду подъема до 1 см., если боли сохраняются — прекратите его делать.

Делаем по ощущениям, несколько минут достаточно.

 

Пятое упражнение — скрутка

Ноги вместе, чуть согнули в коленях.

05

Присели и разворачиваем верхнюю часть тела в сторону, сложив руки перед грудью ладонь к ладони. При этом локоть как бы отталкивается от колена, усиливая ощущение скрутки. Можно направить взгляд вниз — так легче. Можно вверх — так сложнее , но и эффективнее.

05-3

05-2

 

При выходе из этой позы делайте все поэтапно — не меняя положения ног, распрямите и опустите руки и плечи вниз, а потом медленно распрямитесь полностью.

05-2-1

 

Шестое упражнение

Широко расставьте ноги, пальцы рук упираются в пол.

лечу печень с алексеем маматовым

Переносим вес на одну руку , вторую плавно и медленно поднимаем вверх, за ней же поднимаем взгляд.

лечу печень с алексеем маматовым

Потом то же самое делаем в другую сторону.

лечу печень с алексеем маматовым

Похожее упражнение делали в детстве, называлось «мельница». Только сейчас не машем бездумно руками , а все делаем осознанно, плавно, постепенно, прислушиваясь к себе и своему телу.

Дыхание свободное.

Если у вас «продвинутый» уровень и вам слишком легко делать это упражнение — сделайте усиление: дотягивайтесь рукой до противоположной ноги — так сила скручивания увеличится.

06-5

лечу печень с алексеем маматовым

 

 

Седьмое упражнение

Ноги также как в предыдущем упражнении — широко расставлены.

Наклонитесь вперед , упираясь руками в колени. Теперь постарайтесь выпрямить и вытянуть руки горизонтально , прогнув при этом спину в пояснице. Так удерживайтесь несколько минут.

Спина будет сильно напряжена.

лечу печень с алексеем маматовым

лечу печень с алексеем маматовым

Теперь скрестите руки и опустите туловище с руками вниз.

Постарайтесь локтями тянутся как можно ближе к полу.

лечу печень с алексеем маматовым

Далее. Разводите носки ног еще шире, сгибаете ноги в коленях и упираясь в них руками.

Смешная поза, мне лично напоминает всегда сцену из «Джентельменов удачи» с Леоновым ... «- Сколько я зарезал, сколько перерезал... Сколько душ невинных загубил...» :-)

лечу печень с алексеем маматовым

Теперь плавно скручиваетесь поочередно в одну и в другую сторону. Повторите несколько раз.

лечу печень с алексеем маматовым

 

Восьмое упражнение комплекса для восстановления печени

Руками упираемся себе в живот, направляя кулаки снизу вверх, под ребра, как бы вдавливая живот в диафрагму. Руки вводим как бы себе под ребра, наваливаясь на них силой тяжести своего тела. Ноги согнуты в коленях, пружинисты.

лечу печень с алексеем маматовым

Теперь усиливаем эту позицию и давление наклоном вперед, как бы еще углубляя руки в живот. Так находимся около минуты.

лечу печень с алексеем маматовым

Отпускаем руки, плавно поднимаемся.

 

Девятое — Упражнение на дыхание

Предыдущее упражнение очень полезно сразу продолжить особой даосской формой дыхания (обратное дыхание). Оно похоже внешне на грудное дыхание (когда грудь активно поднимается и наполняется воздухом во время вдоха), но выполняется по другому.

Во время вдоха нужно не расширять грудь, а постараться подтянуть живот и ягодичные мышцы «в себя». Делаем вдох на 3 счета, небольшая задержка пару секунд и расслабляем мышцы живота и ягодиц, делаем выдох, также на 3 счета.

Если на 3 счета получается легко — удлините вдох и выдох до счета 4, а паузу — до 2.

Проделав несколько таких вдохов , вы заметите как расслабляются зажатые вены, внутренние органы, печень отлично реагирует на такое дыхание нормализацией своего положения в пространстве живота. Это дыхание полезно и при проблемах печени, и при варикозах, геморрое, а также — при болезнях сердца, которому сразу становится «легче» перекачивать кровь, идет профилактика ишемических болезней.

Если вы будете ежедневно практиковать такое дыхание, вы даже без других упражнений сможете значительно улучшить работу и функционирование печени, желчного пузыря и избавите себя от множества заболеваний, связанных с этими органами.

 

Десятый элемент комплекса для восстановления и лечения печени
— массаж области печени кулаками

Садимся на колени, кулачками упираемся себе под ребра.

лечу печень с алексеем маматовым

Теперь локти выводим слегка вперед и телом ложимся на кулаки, стараясь ввести их внутрь живота, вдавить до состояния легкой болезненности.

лечу печень с алексеем маматовым

Голова может лечь на пол, может быть слегка поднята — это не принципиально. Дыхание не задерживаем, дышим обычно, при каждом вдохе кулаки вводятся еще чуть глубже.

Такой массаж нужно научиться проводить продолжительное время, он очень полезен для работы печени. Начинайте понемногу, хорошо освойте технику выполнения и убедитесь в улучшении самочувствия после начальных нескольких минут воздействия этого массажа.

И только потом — увеличивайте время массажа области печени значительно.

 

Одиннадцатый этап

Важная точка для оздоровления печени с помощью самомассажа — точка, где желчный проток впадает в тонкий кишечник (область сфинктера Одди).

Научиться ее находить очень просто. Мысленно разделите нижнюю реберную дугу пополам и из середины правого подреберья проведите линию к пупку. Там, где эта линия пересечется с прямой мышцей живота (идущей сверху вниз) и будет искомая точка воздействия. Она должна определиться на несколько сантиметров ниже реберной дуги.

Посмотрите на фото с пояснениями ниже и видео «Висцеральный массаж живота»

в другой моей статье, посвященной китайской технике массажа живота Туйфу.

 

лечу печень с алексеем маматовым

Как оздоравливать печень с помощью этой точки? Мы накладываем на эту область большой палец и надавливаем на эту точку в течение примерно 1 минуты. Осторожным нужно быть только тем, у кого есть камни в желчном. Остальным это надавливание ничего , кроме глобальной пользы для печени и желчного не принесет! Работайте с этой точкой почаще. Легче начать надавливание на выдохе — вы сможете глубже осуществить надавливание.

Теперь возьмите живот основаниями ладоней и потяните ткани живота вперед от себя

лечу печень с алексеем маматовым

Далее — как бы «зачерпните» ладонями ткани живота, насколько они позволяют вам это делать (не кожу, а более глубокие слои под кожей) и покатайте такую волну снизу вверх, сверху вниз, как бы массируя живот.

лечу печень с алексеем маматовым

 

Двенадцатый этап нашего оздоровительного воздействия на печень

Сядьте на пол, ноги вместе , можно прямые, если тяжело — согните в коленях.

лечу печень с алексеем маматовым

Руки нужно поднять как можно выше, прямыми.Носки ног натягиваем на себя. Спина прямая и напряженная, сидим так несколько минут.

лечу печень с алексеем маматовым

Далее опускаем руки и беремся за пальцы ног. Если можете — делаете с прямыми ногами, не можете — сгибайте ноги в коленях. Старайтесь добиться прогиба в спине — не согнуть спину, а прогнуть ее в пояснице.

Сидим так некоторое время. Дыхание везде свободное, спокойное.

лечу печень с алексеем маматовым

Далее уходим в наклон настолько, насколько сможете. Старайтесь делать движения без боли.

лечу печень с алексеем маматовым

 

Тринадцатое упражнение — скрутки лежа

Делаем лежа на боку с поджатыми коленями — туловище поворачиваем в противоположную от коленей сторону. Так делаем в обе стороны поочередно.

лечу печень с алексеем маматовым

лечу печень с алексеем маматовым

 

Далее делаем то же самое, но одну ногу ставим на колено другой ноги. Если гибкость и тело вам позволяют — сделайте это «обвивая» одну ногу другой. Это будет вообще «высший пилотаж!» :-)

лечу печень с алексеем маматовым
После таких скруток хорошо сделать легкий массаж печени
специальными движениями

Сидя на «по турецки» вращаем туловище по кругу в одну, затем в другую сторону.

Если по турецки сидеть вам не дают ноги, больно, не удобно и т.д. — сделайте это упражнение с широко раскинутыми ногами — так вам удастся еще и поработать над тазобедренными суставами .

лечу печень с алексеем маматовым

Делаем из этого же положения наклоны вперед и назад. Причем, назад делаем выдох, вперед — вдох.

лечу печень с алексеем маматовым

Не все знают, что для восстановления работы печени очень важно прорабатывать плечевые и тазобедренные суставы! Такая связь есть и в свою гимнастику вы должны обязательно включать упражнения, развивающие гибкость этих суставов.

Делаем потягивания с помощью рук — закидываем руки за спину и сцепляем их замком.

лечу печень с алексеем маматовым

 

Четырнадцатое упражнение
Основано опять же на давлении на область печени своим же весом

Садимся на корточки, руки ставим на пол впереди себя — либо на кулачки, либо на вывернуты ладони, как вам будет удобнее. Теперь как бы наваливаемся своим весом на согнутые в локтях руки, при этом голова почти упирается в пол.

лечу печень с алексеем маматовым

Для «продвинутых» вариант покруче — оторвать ноги от пола и уйти в стойку на руках.

лечу печень с алексеем маматовым

Пятнадцатое упражнение

Ложимся на пол животом вниз. Верх туловища приподнят над полом. При этом ребра прижаты к полу, а руки поднимаем на уровень плеч. Здесь включаются околпозвоночные мышцы, которые будут тонизировать печень и область желчного пузыря.

лечу печень с алексеем маматовым

 

Шестнадцатое упражнение
— опять скрутка, осуществляющая массаж нашей печени.

Садимся на пол, вытянув одну ногу вперед, другую согнув в колене и перекрестив с первой ногой. При этом туловище поворачиваем в ту сторону, где нога согнута в колене.

Проще посмотреть эту позу на фото, а то можно запутаться :-)

Делаем с прямой спиной, в обе стороны.

лечу печень с алексеем маматовым

или делаем как здесь

лечу печень с алексеем маматовым

 

И последняя на сегодня «полускрутка».

Садимся так, чтобы одна нога была вытянута вперед, другая — поджата пяткой к паху. Наклоняемся к пятке вытянутой ноги одновременно вытягивая в сторону руку с этой же стороны. Потом меняем ногу.

лечу печень с алексеем маматовым

Напоследок все «полируем» нашим любимым обратным дыханием, описанным выше, и поглаживающими движениями руками области печени. Когда гладим себя руками , представляем свою печень урчащим котенком, которого гладят и который очень этому рад! Это важный этап в восстановлении печени также!

Все, наш комплекс закончен. Можем похвалить себя и порадоваться за нашу любимую печень — у нее сегодня начинается новая жизнь :-)

Появилось продолжение — комплекс для восстановления печени номер 2 >>>

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: